Отслабващата диета трябва да носи на тялото ви всичките хранителни вещества, от които се нуждае. А те трябва да идват от ниско калорични храни. Много важно е още сега да отрежете от репертоара си сладкишите, кексчетата, бисквитките, захарните и алкохолни напитки. Всичко те ви носят много калории, а в същото време малко хранителни вещества. Диетата ви трябва да е базирана на ниско мастни продукти, хляб и житни растения.
От всички важни компоненти на храната, мазнините са най-надеждния източник на енергия. С 9 калории на грам, мазнините два пъти повече калории от протеините и въглехидратите, които съдържат по 4 калории на грам. От това следва, че намалявайки мазнините е най-ефективният начин да редуцираш калориите.
За да намалите мазнините, режете месото на тънко и отделете всяка мазнина, която виждате, преди да сготвите. Избягвайте високо мастните храни като бекон, наденица и др. Пилето трябва да се яде без кожата, рибата трябва да се готви на пара, на крил, да се пече или да се приготвя в микровълнова печка, но не и да се пържи.
Сладките и апетитни пайове, бисквитки, кексчета, чипсове и други подобни глезорийки са богати на мазнини и е добре да ги избягвате, ако искате да отслабнете. Опитайте се да замените високо мастните продукти с ниско мастни. Чистият алкохол съдържа 7 калории на грам, така че по-добре го премахнете от менюто си.
Добре е да се знае, че на седмица трябва да се губи до 450-900 грама и всичко това ще дойде от редуцирането на мазнините. За да ускорите загубата им, правете упражнения три пъти седмично по минимум 20 минути. Това ще ви помогне да горите бързо мазнините, да задвижите мускулите и да влезете по-бързо във форма.
Има едно погрешно разбиране храни като хляб, ориз, картофи и паста са много калорични. Всъщност, те се съдържат много мазнини. Тези неща могат да се ядат по време на отслабващата ви диета. Тези храни по-скоро ви помагат, отколкото да ви пречат. Пшеничният хляб и кафявият ориз са за предпочитане пред рафинираните храни, тъй като носят много повече витамини, минерали и фибри.
