Нашите тела функционират по определен график. Той влияе на кръвното налягане, работоспособността, усещането за болка, телесната температура. Какво определя такта? До голяма степен – гените и хормоните. Плюс няколко „вградени“ часовника, които отмерват смяната на деня и нощта, приливите и отливите, менструацията и овулацията, годишните времена… Хронобиологията привлича интереса на все повече учени. Те дават нови параметри за това кое е най-подходящото време.

Да отдете на зъболекар
Ако ви предстои посещение при стоматолог, насрочете го за 14.00-15.00 часа, защиото тогава прагът на болка е най-нисък. Най-зле ще е да седнете сутрин на зъболекарския стол – доказано е, че зъбоболът, изпитван тогава, е четири пъти по-силен от следобедния.
Същото важи и за други болезнени манипулации като кола маска в бикини зоната. За нея избирайте времето около 14-ия ден след началото на менструацията. Причината: високите нива на естроген в кръвта при овулация ни правят по-слабо чувствителни към физическа болка.

Да спрете пушенето
Спрете пушенето през втората половина от месечния ви цикъл (времето след овулация и преди следващата менструация).  Така съветва изследователски екип от университета в Минесота. Тогава имате два пъти по-големи шансове за успех – високото ниво на прогестерона в тази фаза е причина за по-бързото изхвърляне на никотина от организма. Това смекчава неприятните симптоми на никотиновия глад.

Да сте в час след полет
При дълги полети смяната на времето обърква ритъма на биологичния часовник. Опитайте да се настроите на новото местно време седмица преди да заминете (стига часовата разлика да не е повече от два часа). На борда: ако имате време за сън, изберете меню, богато на въглехидрати и бедно на протеини. Въглехидратите са свързани със серотонина – невротрансмитер, който регулира съня. Кофеинът и нисковъглехидратните храни, богати на протеини, ще повишат нивото на възбуда и ще ви държат нащрек, ако кацането наближава. Избягвайте алкохола и приспивателните, които смущават отделянето на мелатонин.

Да започнете диета
Още от първия ден на менструацията. Обикновено тогава жените изпитват най-малко глад. Учените обясняват това с ниското ниво на естроген и с намаляването на инсулина – хормон, който пониважа кръвната захар и създава усещане за глад. Ползата: по-малко апетит, повече самоконтрол. В случай че не устоите на кутия шкоколадови изкушения, изяжте ги преди обед. Калориите, поети сутрин, се отразяват по-малко на фигурата, а между 12:30-13:30 часасе отделя най-много жлъчен сок и храносмилането е най-ефективно.

Да пиете лекарства
Приемът на витамин C и Е има най-голяма полза между 7:00-9:00, твърдят американски учени. Лекарствата, предписвани при високо кръвно налягане, са по-ефективни, ако се пият вечер. При сутрешното събуждане сърдечният ритъм се учестява, кръвното налягане се покачва, но субстанциите, приети предишната вечер, вече са успели да се разтворят и действат.
Вечер са по-ефективни и медикаментите срещу сенна хрема, астма и ревматизъм. Болкоуспокояващите действат по-бързо след 18:00 часа: с по-ниски дози от тези сутринта ще постигнете веднага желания резултат. Ваксините се приемат най-добре от тялото до 12:00 часа.

Да се наспите
Между 21:00 часа и полунощ се покачва нивото на мелатонина – хормона на съня. Доказано е, че в този период нивото му се покачва  от нула до сто само за половин час. Дали обаче ще можете да заспите точно тогава, е въпрос на организъм. На „чучулигите“ им се доспива още щом навън се стъмни, но „совите“ имат по-друга генна нагласа. Освен началния час, варира и продължителността на съня. Отново наследствени фактори определят дали ще ви стигнашест или десет часа сън. Ако се побирате в границите на тези часове, значи получавате нормата, от която се нуждае всеки организъм, за да се възстанови.

Да си починете през деня
Денем се редуват 4-часови ритми на приливи и отливи. Първият спад ни спохожда в 10:00, вторият – в 14:00, а третият – в 18:00 часа. В тези моменти една неколкоминутна дрямка би имала освежаващ ефект. Не всеки обаче може да си позволи да се излегне по средата на работното време. Помага, ако вместо това се разходите на чист въздух. Внимание: Ако имате проблеми със съня, следобедната дрямка може да си отдалечи от пълноценното наспиване нощем. В случай че все пак се наложи да дремнете по светло, правете го за не повече от половин час.

Да се захванете със спорт
Йога или пилатес?
Идеално, стига да е седмица преди вашия цикъл. Тогава се покаччва нивото на хормона релаксин. Той спомага за отпускането на ставите и сухожилията и ви прави по-пластични. Ако искате да изгорите повече мазнини, тренирайте между 15-ия и 22-рия ден на цикъла – ще имате 30% повече успеваемост, твърдят австралийски учени.
Оптималното време за фитнес, аеробика или тае-бо е след работа (между 17:00-19:00 часа). Тогава телесната температура е най-висока, а затоплените музкули са „по-отзивчиви“. Съвет: Не тренирайте по-късно от три часа преди сън, защото има опасност да заспите по-трудно.